TÉCNICO EN APTITUD FÍSICA · NUTRICIÓN DEPORTIVA

Calculadora de gasto energético y macronutrientes

Coloca los datos y la herramienta calcula todo. Debajo de cada resultado está la fórmula y el cálculo con tus números.

Valores de referencia · guía, no instructivo · existen otras fórmulas y no aplican igual a todas las personas · el técnico no prescribe dosis ni dietas

1Datos de la persona

Si lo tienes, activa Katch-McArdle.
La que se usa para objetivo y macros.

2Tasa metabólica basal (TMB) y gasto energético total (GET)

3Calorías según el objetivo

Referencia: déficit 10–25 %; superávit 5–20 %.
Calorías del día
–
FÓRMULA
Calorías = GET × (1 ± ajuste ÷ 100)
Completa los datos.

4Macronutrientes

Referencia: 1,4–2,0 g/kg en personas que entrenan (ISSN). Sedentarios: 0,8.
Referencia: 20–35 % (ACSM 2016).
Se calcula solo.
FÓRMULAS
Proteína (g) = peso × g/kg · Proteína (kcal) = g × 4
Grasa (kcal) = calorías × % ÷ 100 · Grasa (g) = kcal ÷ 9
Carbohidratos (kcal) = calorías − kcal de proteína − kcal de grasa · Carbohidratos (g) = kcal ÷ 4
Completa los datos.